计算器
睡眠周期计算器
时区（全球）
根据 90 分钟睡眠周期（5-6 个周期）加上 15 分钟入睡计算最佳时间。
所选区域的当前时间
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推荐睡眠时间
就寝时间 -> 起床时间
输入时间基于所选时区。
自动包括 15 分钟入睡时间。
5 周期
06:45
+1 天
6 周期
08:15
+1 天
起床时间 -> 就寝时间
从您的闹钟时间向后计算。
基于 5-6 个周期（每个周期 90 分钟）+ 15 分钟入睡。
5 周期
23:15
-1天
6 周期
21:45
-1天
常见问题
什么是睡眠周期？
睡眠会在浅睡、深睡和 REM 间循环，平均约90分钟一轮。
为什么在周期末醒来更舒服？
浅睡阶段唤醒通常睡眠惯性更小。
可以用它反推入睡时间吗？
可以，根据目标起床时间推算多个入睡候选点。