سلیپ سائیکل الارم کیلکولیٹر

نیند کا دور تقریباً 90 منٹ تک جاری رہتا ہے اور اس میں ہلکی نیند (N1/N2)، گہری نیند (N3/سست لہر) اور REM نیند شامل ہوتی ہے۔ ایک پوری رات میں عام طور پر 4-6 مکمل سائیکل شامل ہوتے ہیں۔ درمیانی چکر میں جاگنا — خاص طور پر گہری نیند کے دوران — چڑچڑاپن (نیند کی جڑت) کا سبب بنتا ہے۔

سائیکل کے اختتام پر جاگنا (ہلکی نیند کے دوران) زیادہ قدرتی اور تازگی محسوس کرتا ہے۔ گہری نیند کے دوران جاگنے سے بحالی کے عمل میں خلل پڑتا ہے اور لمبے وقت تک کراہت پیدا ہوتی ہے۔ یہ ٹول ایک مقررہ سونے کے وقت یا مطلوبہ جاگنے کے وقت کے لیے سائیکل کے اختتامی پوائنٹس کے ساتھ منسلک الارم کے اوقات کا حساب لگاتا ہے۔

یہ ایک مددگار رہنما ہے، کوئی سخت اصول نہیں۔ انفرادی سائیکل کی لمبائی مختلف ہوتی ہے (80-110 منٹ)۔ ان اوقات کو مستقل طور پر استعمال کرنے سے نیند کے معیار کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، لیکن نیند کا کل دورانیہ سب سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے - زیادہ تر بالغوں کو 7-9 گھنٹے (4.7-6 مکمل سائیکل) درکار ہوتے ہیں۔