Калькулятор
Калькулятор потребления воды
ℹ️ Медицинская оговорка: Этот инструмент предоставляет только общие рекомендации. Обратитесь к врачу за персональным медицинским советом.
30 мин
030m60m2h3h
0
0
☕ 1–2 чашки/день: минимальный эффект обезвоживания
0
0
Дневная норма
3,30L
Дневная норма
3,30L
3 303 ml · 111,7 fl oz
чашек (240 мл)
14,0
стаканов (250 мл)
14
бутылок (500 мл)
6,6
Как мы это посчитали
Основа (IOM)
+2 450 ml
Активность
+613 ml
Упражнения
+240 ml
Каждый час бодрствования
206 ml
Каждые 2 часа
412 ml
💧
Дневное расписание
Пробуждение300 mlВыпейте полный стакан сразу после пробуждения
Утро661 mlПейте постепенно в течение утра
День1 156 mlПоддерживайте ритм во время работы
Вечер826 mlУменьшайте количество перед сном
Быстрые советы
- Начните день со стакана воды до кофе или чая.
- Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи — это также помогает пищеварению.
Формула: (Вес(кг) × 35мл) × Коэффициент активности + Климат + Тренировка(мин×8мл) + Беременность + Кофе + Коррекция алкоголя · Рекомендации IOM 2004
Часто задаваемые вопросы
Сколько воды мне следует пить в день?
Общие рекомендации предлагают 35–40 мл на килограмм веса тела для взрослых. Человеку весом 70 кг необходимо примерно 2,5 литра в день. Физические упражнения, жара и определенные состояния здоровья увеличивают эту потребность. Это оценки; индивидуальные потребности различаются.
Входит ли кофе или чай в ежедневную норму воды?
Да, все напитки способствуют гидратации. Хотя кофеин оказывает мягкий мочегонный эффект, чистая гидратация от кофе и чая по-прежнему положительна. Обычная вода является наиболее эффективным источником гидратации, но и другие напитки тоже имеют значение.
Каковы признаки обезвоживания?
Ранние признаки включают темно-желтую мочу, сухость во рту, усталость и головную боль. Легкое обезвоживание (1–2% массы тела) заметно ухудшает физическую и когнитивную работоспособность. Если моча бледно-желтая, значит, у вас хорошая гидратация.