Калькулятор
Калькулятор циклов сна
Часовой пояс (глобальный)
Рассчитывает оптимальное время на основе 90-минутных циклов сна (5–6 циклов) плюс 15 минут для засыпания.
Текущее время в выбранном поясе
--:--:--
--
Рекомендуемое время сна
Время сна -> Время пробуждения
Введённое время соответствует выбранному часовому поясу.
Автоматически включает 15 минут для засыпания.
5 Циклы
06:45
+1 день
6 Циклы
08:15
+1 день
Время пробуждения -> Время сна
Рассчитывается в обратном направлении от времени будильника.
Из расчета 5-6 циклов (90 минут каждый) + 15 минут на засыпание.
5 Циклы
23:15
-1 день
6 Циклы
21:45
-1 день
Часто задаваемые вопросы
Что такое цикл сна?
Цикл сна длится примерно 90 минут и состоит из легкого сна (N1/N2), глубокого сна (N3/медленно-волнового) и быстрого сна. Полная ночь обычно включает 4–6 полных циклов. Пробуждение в середине цикла, особенно во время глубокого сна, вызывает сонливость (инертность сна).
Почему пробуждение в правильное время цикла помогает?
Пробуждение в конце цикла (во время легкого сна) кажется более естественным и освежающим. Пробуждение во время глубокого сна нарушает восстановительные процессы и вызывает длительную сонливость. Этот инструмент рассчитывает время будильника в соответствии с конечными точками цикла для заданного времени сна или желаемого времени пробуждения.
Должен ли я использовать это, чтобы определить время сна?
Это полезное руководство, а не жесткое правило. Продолжительность индивидуального цикла варьируется (80–110 минут). Постоянное использование этого времени может улучшить качество сна, но общая продолжительность сна имеет наибольшее значение — большинству взрослых требуется 7–9 часов (4,7–6 полных циклов).