Calculadora
Calculadora de ingestão de água
ℹ️ Aviso de saúde: Esta ferramenta fornece apenas orientação geral. Consulte um profissional de saúde para aconselhamento médico personalizado.
30 min
030m60m2h3h
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☕ 1–2 xícaras/dia: impacto mínimo na desidratação
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Meta diária
3,30L
Meta diária
3,30L
3.303 ml · 111,7 fl oz
xícaras (240 mL)
14,0
copos (250 mL)
14
garrafas (500 mL)
6,6
Como chegamos lá
Base (IOM)
+2.450 ml
Atividade
+613 ml
Exercício
+240 ml
A cada hora acordado
206 ml
A cada 2 horas
412 ml
💧
Programação diária
Ao acordar300 mlBeba um copo cheio ao acordar
Manhã661 mlDistribua os goles ao longo da manhã
Tarde1.156 mlMantenha-se consistente durante o trabalho
Noite826 mlReduza antes de dormir
Dicas rápidas
- Comece o dia com um copo cheio de água antes do café ou chá.
- Beba um copo antes de cada refeição — também ajuda na digestão.
Fórmula: (Peso(kg) × 35ml) × Fator de atividade + Clima + Exercício(min×8ml) + Gravidez + Café + Ajustes por álcool · Diretrizes IOM 2004
Perguntas frequentes
Quanta água devo beber por dia?
As diretrizes gerais sugerem 35–40 ml por quilograma de peso corporal para adultos. Uma pessoa de 70 kg precisa de cerca de 2,5 litros por dia. Exercício, calor e certas condições de saúde aumentam essa necessidade. São estimativas; as necessidades individuais variam.
O café ou o chá contam para a minha ingestão diária de água?
Sim, todas as bebidas contribuem para a hidratação. Embora a cafeína tenha um leve efeito diurético, o café e o chá ainda fornecem hidratação líquida positiva. A água pura é a fonte de hidratação mais eficiente, mas outras bebidas também contam.
Quais são os sinais de desidratação?
Os primeiros sinais incluem urina amarelo-escura, boca seca, fadiga e dor de cabeça. A desidratação leve (1–2% do peso corporal) prejudica visivelmente o desempenho físico e cognitivo. Se a urina for amarelo claro, você está bem hidratado.