Calculadora
Calculadora de alarme do ciclo de sono
Fuso horário (global)
Calcula os horários ideais com base em ciclos de sono de 90 minutos (5–6 ciclos) mais 15 minutos para pegar no sono.
Hora atual no fuso selecionado
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Horários de sono recomendados
Hora de dormir -> Hora de acordar
O horário de entrada é baseado no fuso horário selecionado.
Inclui automaticamente 15 minutos para pegar no sono.
5 Ciclos
06:45
+1 dia
6 Ciclos
08:15
+1 dia
Hora de acordar -> Hora de dormir
Calcula retroativamente a partir da hora do alarme.
Com base em 5–6 ciclos (90 minutos cada) + 15 minutos para pegar no sono.
5 Ciclos
23:15
-1 dia
6 Ciclos
21:45
-1 dia
Perguntas frequentes
O que é um ciclo de sono?
Um ciclo de sono dura aproximadamente 90 minutos e consiste em sono leve (N1/N2), sono profundo (N3/onda lenta) e sono REM. Uma noite inteira normalmente inclui de 4 a 6 ciclos completos. Acordar no meio de um ciclo – especialmente durante o sono profundo – causa aquela sensação de torpor (inércia do sono).
Por que acordar na hora certa do ciclo ajuda?
Acordar no final de um ciclo (durante o sono leve) é mais natural e revigorante. Acordar durante o sono profundo interrompe os processos de restauração e causa torpor prolongado. Esta ferramenta calcula os horários de alarme alinhados com o fim dos ciclos para a hora de dormir ou de acordar desejada.
Devo usar isso para decidir minha hora de dormir?
É um guia útil, não uma regra rígida. A duração de cada ciclo individual varia (80–110 minutos). Usar esses horários de forma consistente pode melhorar a qualidade do sono, mas a duração total do sono é o que mais importa – a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas (4,7 a 6 ciclos completos).