Rekenmachine
Waterinnamecalculator
ℹ️ Gezondheidswaarschuwing: Dit hulpmiddel biedt alleen algemene richtlijnen. Raadpleeg een zorgverlener voor persoonlijk advies.
30 min
030m60m2h3h
0
0
☕ 1–2 kopjes/dag: minimaal uitdrogingseffect
0
0
Dagelijkse doelstelling
3,30L
Dagelijkse doelstelling
3,30L
3.303 ml · 111,7 fl oz
kopjes (240 mL)
14,0
glazen (250 mL)
14
flessen (500 mL)
6,6
Hoe we er kwamen
Basis (IOM)
+2.450 ml
Activiteit
+613 ml
Lichaamsbeweging
+240 ml
Elk wakkere uur
206 ml
Elke 2 uur
412 ml
💧
Dagelijks schema
Wakker worden300 mlDirect na het opstaan een vol glas drinken
Ochtend661 mlSlokjes verdelen door de ochtend
Middag1.156 mlConsistent blijven tijdens het werk
Avond826 mlAfbouwen voor het slapengaan
Snelle tips
- Begin de dag met een vol glas water voor koffie of thee.
- Drink een glas voor elke maaltijd — het helpt ook bij de spijsvertering.
Formule: (Gewicht(kg) × 35ml) × Activiteitsfactor + Klimaat + Beweging(min×8ml) + Zwangerschap + Koffie + Alcoholcorrecties · IOM 2004-richtlijnen
Veelgestelde vragen
Hoeveel water moet ik per dag drinken?
Algemene richtlijnen suggereren 35-40 ml per kilogram lichaamsgewicht voor volwassenen. Een persoon van 70 kg heeft dagelijks ongeveer 2,5 liter nodig. Lichaamsbeweging, hitte en bepaalde gezondheidsproblemen verhogen deze behoefte. Dit zijn schattingen; individuele behoeften variëren.
Telt koffie of thee mee voor mijn dagelijkse waterinname?
Ja, alle dranken dragen bij aan hydratatie. Hoewel cafeïne een mild diuretisch effect heeft, is de netto hydratatie van koffie en thee nog steeds positief. Gewoon water is de meest efficiënte bron van hydratatie, maar andere dranken tellen ook mee.
Wat zijn tekenen van uitdroging?
Vroege tekenen zijn onder meer donkergele urine, droge mond, vermoeidheid en hoofdpijn. Lichte uitdroging (1-2% lichaamsgewicht) heeft een merkbare negatieve invloed op de fysieke en cognitieve prestaties. Als de urine lichtgeel is, bent u goed gehydrateerd.