Rekenmachine
Slaapcyclusalarmcalculator
Tijdzone (wereldwijd)
Berekent optimale tijden op basis van slaapcycli van 90 minuten (5–6 cycli) plus 15 minuten om in slaap te vallen.
Huidige tijd in geselecteerde zone
--:--:--
--
Aanbevolen slaaptijden
Bedtijd -> Wektijd
De invoertijd is gebaseerd op de geselecteerde tijdzone.
Inclusief automatisch 15 minuten om in slaap te vallen.
5 Cycli
06:45
+1 dag
6 Cycli
08:15
+1 dag
Wektijd -> Bedtijd
Berekent terugwaarts vanaf je alarmtijd.
Gebaseerd op 5-6 cycli (elk 90 minuten) + 15 minuten om in slaap te vallen.
5 Cycli
23:15
-1 dag
6 Cycli
21:45
-1 dag
Veelgestelde vragen
Wat is een slaapcyclus?
Een slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten en bestaat uit lichte slaap (N1/N2), diepe slaap (N3/slow-wave) en REM-slaap. Een volledige nacht omvat doorgaans 4 tot 6 volledige cycli. Wakker worden midden in de cyclus – vooral tijdens een diepe slaap – veroorzaakt duizeligheid (slaapinertie).
Waarom helpt wakker worden op de juiste cyclustijd?
Wakker worden aan het einde van een cyclus (tijdens een lichte slaap) voelt natuurlijker en verfrissend aan. Wakker worden tijdens een diepe slaap verstoort herstelprocessen en veroorzaakt langdurige duizeligheid. Deze tool berekent alarmtijden die zijn afgestemd op de cycluseindpunten voor een bepaalde bedtijd of gewenste wektijd.
Moet ik dit gebruiken om mijn bedtijd te bepalen?
Het is een nuttige gids, geen rigide regel. De individuele cyclusduur varieert (80-110 minuten). Als u deze tijden consequent gebruikt, kunt u de slaapkwaliteit verbeteren, maar de totale slaapduur is het belangrijkst: de meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur nodig (4,7 tot 6 volledige cycli).