계산기
하루 수분 섭취량 계산기
ℹ️ 건강 면책 조항: 이 도구는 일반적인 지침만 제공합니다. 개인화된 의학적 조언은 의료 전문가에게 문의하세요.
30 분
030m60m2h3h
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☕ 하루 1~2잔: 탈수 영향 미미
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일일 목표
3.30L
일일 목표
3.30L
3,303 ml · 111.7 fl oz
컵 (240 mL)
14.0
잔 (250 mL)
14
병 (500 mL)
6.6
계산 방법
기본값 (IOM)
+2,450 ml
활동량
+613 ml
운동
+240 ml
깨어있는 매 시간
206 ml
2시간마다
412 ml
💧
일일 스케줄
기상300 ml아침에 일어나자마자 물 한 잔
오전661 ml오전 내내 조금씩 마시기
오후1,156 ml업무 중 꾸준히
저녁826 ml잠들기 전 서서히 줄이기
빠른 팁
- 커피나 차 마시기 전에 물 한 잔으로 하루를 시작하세요.
- 매 식사 전 물 한 잔 마시면 소화에도 도움이 됩니다.
공식: (체중(kg) × 35ml) × 활동 계수 + 기후 + 운동(분×8ml) + 임신 + 커피 + 알코올 보정 · IOM 2004 가이드라인
자주 묻는 질문
하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?
일반적인 지침에서는 성인의 경우 체중 1kg당 35~40ml를 권장합니다. 70kg의 사람은 하루에 약 2.5리터가 필요합니다. 운동, 열, 특정 건강 상태로 인해 이러한 요구 사항이 높아집니다. 이는 추정치입니다. 개인의 필요는 다양합니다.
커피나 차도 일일 수분 섭취량에 포함되나요?
예, 모든 음료는 수분 공급에 도움이 됩니다. 카페인은 가벼운 이뇨 효과가 있지만 커피와 차의 순 수분 공급은 여전히 긍정적입니다. 일반 물은 가장 효율적인 수분 공급원이지만 다른 음료도 중요합니다.
탈수 증상은 무엇인가요?
초기 징후로는 진한 노란색 소변, 구강 건조, 피로, 두통 등이 있습니다. 가벼운 탈수(체중 1~2%)는 신체적, 인지적 성능을 눈에 띄게 손상시킵니다. 소변이 연한 노란색이면 수분이 잘 공급된 것입니다.