계산기
수면 주기 알람 계산기
시간대(글로벌)
다음을 기준으로 최적의 시간을 계산합니다. 90분 수면 주기(5-6주기) + 잠들기까지 15분.
선택한 시간대의 현재 시간
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권장 수면 시간
취침 시간 -> 기상 시간
입력 시간은 선택한 시간대를 기준으로 합니다.
잠들기까지의 15분을 자동으로 포함합니다.
5 주기
06:45
+1일
6 주기
08:15
+1일
기상 시간 -> 취침 시간
알람 시간을 거꾸로 계산합니다.
5~6주기(각각 90분) + 잠들기까지 15분을 기준으로 합니다.
5 주기
23:15
-1일
6 주기
21:45
-1일
자주 묻는 질문
수면 주기란 무엇인가요?
수면 주기는 약 90분 동안 지속되며 얕은 수면(N1/N2), 깊은 수면(N3/서파), REM 수면으로 구성됩니다. 하룻밤에는 일반적으로 4~6회의 완전한 주기가 포함됩니다. 특히 깊은 수면 중에 주기 중간에 깨어나면 졸음(수면 관성)이 발생합니다.
올바른 주기 시간에 기상하는 것이 왜 도움이 됩니까?
주기가 끝날 때(얕은 수면 중) 깨어나는 것이 더 자연스럽고 상쾌한 느낌을 줍니다. 깊은 잠 중에 깨면 회복 과정이 중단되고 장기간의 혼수상태가 발생합니다. 이 도구는 주어진 취침 시간 또는 원하는 기상 시간에 대한 주기 종료점에 맞춰 알람 시간을 계산합니다.
이것을 이용해 취침 시간을 결정해야 하나요?
이는 엄격한 규칙이 아니라 유용한 지침입니다. 개별 주기 길이는 다양합니다(80~110분). 이러한 시간을 일관되게 사용하면 수면의 질이 향상될 수 있지만 총 수면 시간이 가장 중요합니다. 대부분의 성인은 7~9시간(4.7~6 전체 주기)이 필요합니다.