計算機
水分摂取量計算機
ℹ️ 健康免責事項: このツールは一般的なガイダンスのみを提供します。個別の医療アドバイスは医療専門家にご相談ください。
30 分
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☕ 1〜2杯/日：脱水への影響は軽微
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1日の目標
3.30L
1日の目標
3.30L
3,303 ml · 111.7 fl oz
カップ（240 mL）
14.0
グラス（250 mL）
14
ボトル（500 mL）
6.6
計算方法
基本値（IOM）
+2,450 ml
活動量
+613 ml
運動
+240 ml
起きている間、毎時間
206 ml
2時間ごと
412 ml
💧
1日のスケジュール
起床時300 ml起きたらすぐにコップ1杯の水を
午前中661 ml午前中を通して少しずつ
午後1,156 ml仕事中も継続的に
夕方826 ml就寝前は徐々に減らす
クイックヒント
- コーヒーや紅茶の前に、コップ1杯の水で一日を始めましょう。
- 毎食前にコップ1杯の水を飲むと消化にも良いです。
式: (体重kg × 35ml) × 活動係数 + 気候 + 運動(分×8ml) + 妊娠 + コーヒー + アルコール補正 ・ IOM 2004 ガイドライン
よくある質問
1日にどれくらい水を飲むべきですか？
体重・活動量・気温に応じて推定し、一般的な目安量を提示します。
コーヒーやお茶も水分摂取に含まれますか？
はい、一定程度は含まれますが、基本は水で補うのが望ましいです。
脱水のサインは何ですか？
濃い尿色、口渇、頭痛、疲労感などが代表的です。