計算機
睡眠サイクルアラーム計算ツール
タイムゾーン（グローバル）
90分の睡眠サイクル（5〜6サイクル）と入眠までの15分をもとに最適な時間を計算します。
選択したゾーンの現在時刻
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おすすめの睡眠時間
就寝時間 -> 起床時間
入力時間は、選択したタイムゾーンに基づきます。
入眠までの15分が自動的に加算されます。
5サイクル
06:45
+1日
6サイクル
08:15
+1日
起床時間 -> 就寝時間
アラーム時刻から逆算します。
5〜6サイクル（各90分）＋入眠までの15分に基づきます。
5サイクル
23:15
-1日
6サイクル
21:45
-1日
よくある質問
睡眠サイクルとは何ですか？
浅い睡眠・深い睡眠・REMを約90分前後で巡る周期です。
サイクル終盤で起きると楽な理由は？
浅い睡眠段階で起床すると睡眠慣性が少なく、目覚めやすいためです。
就寝時間の最適化にも使えますか？
はい。起床時刻から逆算して就寝候補時刻を出せます。