Calcolatrice
Calcolatore assunzione acqua
ℹ️ Avvertenza sanitaria: Questo strumento fornisce solo indicazioni generali. Consultare un operatore sanitario per consigli medici personalizzati.
30 min
030m60m2h3h
0
0
☕ 1–2 tazze/giorno: impatto minimo sulla disidratazione
0
0
Obiettivo giornaliero
3,30L
Obiettivo giornaliero
3,30L
3303 ml · 111,7 fl oz
tazze (240 mL)
14,0
bicchieri (250 mL)
14
bottiglie (500 mL)
6,6
Come abbiamo calcolato
Base (IOM)
+2450 ml
Attività
+613 ml
Esercizio
+240 ml
Ogni ora di veglia
206 ml
Ogni 2 ore
412 ml
💧
Programma giornaliero
Risveglio300 mlBere un bicchiere pieno appena alzati
Mattina661 mlDistribuire i sorsi durante la mattina
Pomeriggio1156 mlMantenere costante durante il lavoro
Sera826 mlRidurre gradualmente prima di dormire
Consigli rapidi
- 💧 Il colore dell'urina è il miglior indicatore — giallo chiaro = ben idratato, giallo scuro = bevi di più.
- 🥗 Circa il 20% dell'apporto idrico giornaliero proviene dal cibo (frutta, verdura, zuppe).
Formula: (Peso(kg) × 35ml) × Fattore attività + Clima + Esercizio(min×8ml) + Gravidanza + Caffè + Correzioni alcol · Linee guida IOM 2004
Domande frequenti
Quanta acqua dovrei bere al giorno?
Le linee guida generali suggeriscono 35-40 ml per chilogrammo di peso corporeo per gli adulti. Una persona di 70 kg ha bisogno di circa 2,5 litri al giorno. L’esercizio fisico, il caldo e alcune condizioni di salute aumentano questo requisito. Queste sono stime; le esigenze individuali variano.
Il caffè o il tè contano nel consumo giornaliero di acqua?
Sì, tutte le bevande contribuiscono all'idratazione. Sebbene la caffeina abbia un lieve effetto diuretico, l’idratazione netta derivante da caffè e tè è comunque positiva. L’acqua naturale è la fonte di idratazione più efficiente, ma contano anche le altre bevande.
Quali sono i segni di disidratazione?
I primi segni includono urine giallo scuro, secchezza delle fauci, affaticamento e mal di testa. Una lieve disidratazione (1–2% del peso corporeo) compromette notevolmente le prestazioni fisiche e cognitive. Se l'urina è di colore giallo pallido, sei ben idratato.