Calcolatrice
Calcolatore sveglia per cicli di sonno
Fuso orario (globale)
Calcola gli orari ottimali in base a cicli di sonno di 90 minuti (5–6 cicli) più 15 minuti per addormentarsi.
Ora corrente nella zona selezionata
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Orari di sonno consigliati
Ora di andare a dormire -> Orario sveglia
L'orario di input si basa sul fuso orario selezionato.
Include automaticamente 15 minuti per addormentarsi.
5 Cicli
06:45
+1 giorno
6 Cicli
08:15
+1 giorno
Orario sveglia -> Ora di andare a dormire
Calcola a ritroso dall'ora della sveglia.
Basato su 5-6 cicli (90 minuti ciascuno) + 15 minuti per addormentarsi.
5 Cicli
23:15
-1 giorno
6 Cicli
21:45
-1 giorno
Domande frequenti
Cos'è un ciclo del sonno?
Un ciclo di sonno dura circa 90 minuti e consiste in sonno leggero (N1/N2), sonno profondo (N3/onde lente) e sonno REM. Una notte intera include tipicamente 4-6 cicli completi. Il risveglio a metà ciclo, soprattutto durante il sonno profondo, provoca stordimento (inerzia del sonno).
Perché svegliarsi al giusto tempo di ciclo aiuta?
Il risveglio alla fine di un ciclo (durante il sonno leggero) sembra più naturale e rinfrescante. Il risveglio durante il sonno profondo interrompe i processi di ripristino e provoca uno stato di stordimento prolungato. Questo strumento calcola gli orari della sveglia allineati con i punti finali del ciclo per una determinata ora di andare a dormire o l'ora di veglia desiderata.
Dovrei usarlo per decidere l'ora di andare a dormire?
È una guida utile, non una regola rigida. La durata del ciclo individuale varia (80-110 minuti). Usare questi tempi in modo coerente può migliorare la qualità del sonno, ma la durata totale del sonno conta di più: la maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore (4,7-6 cicli completi).