Kalkulator
Kalkulator Alarm Siklus Tidur
Zona Waktu (Global)
Menghitung waktu optimal berdasarkan 90 menit siklus tidur (5-6 siklus) ditambah 15 menit untuk tertidur.
Waktu Saat Ini di Zona yang Dipilih
--:--:--
--
Waktu tidur yang disarankan
Waktu Tidur -> Waktu Bangun
Waktu yang dimasukkan didasarkan pada zona waktu yang dipilih.
Secara otomatis mencakup 15 menit untuk tertidur.
5 Siklus
06:45
+1 hari
6 Siklus
08:15
+1 hari
Waktu Bangun -> Waktu Tidur
Menghitung mundur dari waktu alarm Anda.
Berdasarkan 5-6 siklus (masing-masing 90 menit) + 15 menit untuk tertidur.
5 Siklus
23:15
-1 hari
6 Siklus
21:45
-1 hari
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu siklus tidur?
Siklus tidur berlangsung kurang lebih 90 menit dan terdiri dari tidur ringan (N1/N2), tidur nyenyak (N3/gelombang lambat), dan tidur REM. Satu malam penuh biasanya mencakup 4–6 siklus lengkap. Bangun di tengah siklus – terutama saat tidur nyenyak – menyebabkan rasa pening (inersia tidur).
Mengapa bangun pada waktu siklus yang tepat membantu?
Bangun di akhir siklus (saat tidur ringan) terasa lebih alami dan menyegarkan. Terbangun saat tidur nyenyak mengganggu proses pemulihan dan menyebabkan rasa pening yang berkepanjangan. Alat ini menghitung waktu alarm yang selaras dengan titik akhir siklus untuk waktu tidur tertentu atau waktu bangun yang diinginkan.
Haruskah saya menggunakan ini untuk menentukan waktu tidur saya?
Ini adalah panduan yang bermanfaat, bukan aturan yang kaku. Panjang siklus individu bervariasi (80–110 menit). Menggunakan waktu-waktu ini secara konsisten dapat meningkatkan kualitas tidur, namun total durasi tidur adalah hal yang paling penting — kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7–9 jam (4,7–6 siklus penuh).