Kalkulator
Pelacak Kandungan Kafein & Batas Harian
Tambah minuman
Tambahkan minuman untuk melacak asupan kafein Anda terhadap batas harian FDA yang direkomendasikan sebesar 400mg.
🔒 Data disimpan secara lokal — tidak ada yang dikirim ke server
Asupan hari ini
Belum ada minuman. Tambahkan minuman pertama di atas.
ℹ️ FDA merekomendasikan ≤ 400mg/hari untuk orang dewasa sehat. Wanita hamil: ≤ 200mg. Individu yang sensitif mungkin merasakan efek pada dosis yang lebih rendah.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa lama kafein bertahan di tubuh?
Kafein memiliki paruh waktu sekitar 5–6 jam pada orang dewasa sehat. Artinya setengah kafein dimetabolisme dalam waktu tersebut. Setelah 10–12 jam, sekitar 75% telah dibersihkan. Metabolisme individu bervariasi berdasarkan genetika, fungsi hati, obat-obatan, dan kehamilan.
Berapa batas aman kafein harian?
Health Canada dan FDA menyatakan 400 mg/hari umumnya aman untuk orang dewasa sehat — kira-kira 3–4 cangkir kopi. Wanita hamil disarankan membatasi hingga 200 mg/hari. Sensitivitas sangat bervariasi: beberapa orang mengalami kecemasan atau insomnia dari jumlah yang jauh lebih kecil.
Mengapa kafein menyebabkan crash?
Kafein memblokir reseptor adenosin, menyamarkan kelelahan. Saat kafein dimetabolisme, adenosin mengikat sekaligus sehingga menyebabkan kantuk mendadak — yaitu 'crash.' Lonjakan gula dari minuman berkafein dapat memperkuat efek ini. Membagi asupan kafein dan tetap terhidrasi mengurangi keparahan crash.