कैलकुलेटर
पानी सेवन गणना
ℹ️ स्वास्थ्य अस्वीकरण: यह टूल सिर्फ़ सामान्य मार्गदर्शन देता है। व्यक्तिगत सलाह के लिए डॉक्टर से मिलें।
30 मिनट
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☕ दिन में 1-2 कप: न्यूनतम निर्जलीकरण प्रभाव
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दैनिक लक्ष्य
3.30L
दैनिक लक्ष्य
3.30L
3,303 ml · 111.7 fl oz
कप (240 mL)
14.0
गिलास (250 mL)
14
बोतलें (500 mL)
6.6
हमने यह कैसे निकाला
आधार (IOM)
+2,450 ml
गतिविधि
+613 ml
व्यायाम
+240 ml
जागते समय हर घंटे
206 ml
हर 2 घंटे
412 ml
💧
दैनिक कार्यक्रम
सुबह उठना300 mlउठते ही एक पूरा गिलास पीएं
सुबह661 mlसुबह भर में छोटे-छोटे घूंट लें
दोपहर1,156 mlकाम के दौरान नियमित रहें
शाम826 mlसोने से पहले धीरे-धीरे कम करें
त्वरित सुझाव
- कॉफी या चाय से पहले एक पूरे गिलास पानी से दिन की शुरुआत करें।
- हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं — यह पाचन में भी मदद करता है।
सूत्र: (वज़न(kg) × 35ml) × गतिविधि गुणांक + जलवायु + व्यायाम(मिनट×8ml) + गर्भावस्था + कॉफी + अल्कोहल समायोजन · IOM 2004 दिशानिर्देश
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मुझे प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए?
सामान्य दिशानिर्देश वयस्कों के लिए शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 35-40 मिलीलीटर का सुझाव देते हैं। 70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 2.5 लीटर की आवश्यकता होती है। व्यायाम, गर्मी और कुछ स्वास्थ्य स्थितियाँ इस आवश्यकता को बढ़ा देती हैं। ये अनुमान हैं; व्यक्तिगत जरूरतें अलग-अलग होती हैं।
क्या कॉफी या चाय को मेरे दैनिक पानी के सेवन में गिना जाता है?
हाँ, सभी पेय पदार्थ जलयोजन में योगदान करते हैं। जबकि कैफीन का हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, कॉफी और चाय से शुद्ध जलयोजन अभी भी सकारात्मक है। सादा पानी जलयोजन का सबसे कुशल स्रोत है, लेकिन अन्य पेय भी महत्वपूर्ण हैं।
निर्जलीकरण के लक्षण क्या हैं?
शुरुआती लक्षणों में गहरे पीले रंग का मूत्र, शुष्क मुंह, थकान और सिरदर्द शामिल हैं। हल्का निर्जलीकरण (1-2% शरीर का वजन) शारीरिक और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को स्पष्ट रूप से ख़राब करता है। यदि मूत्र हल्का पीला है, तो आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं।