Calculatrice
Calculateur de consommation d'eau
ℹ️ Avis santé: Cet outil ne fournit que des conseils généraux. Consultez un professionnel de santé pour des recommandations personnalisées.
30 min
030m60m2h3h
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☕ 1–2 tasses/jour : impact de déshydratation minime
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Objectif quotidien
3,30L
Objectif quotidien
3,30L
3 303 ml · 111,7 fl oz
tasses (240 mL)
14,0
verres (250 mL)
14
bouteilles (500 mL)
6,6
Comment nous y sommes arrivés
Base (IOM)
+2 450 ml
Activité
+613 ml
Exercice
+240 ml
Chaque heure d'éveil
206 ml
Toutes les 2 heures
412 ml
💧
Planning quotidien
Réveil300 mlBoire un grand verre dès le réveil
Matin661 mlRépartir les gorgées tout au long du matin
Après-midi1 156 mlRester régulier pendant le travail
Soir826 mlDiminuer progressivement avant de dormir
Conseils rapides
- 💧 La couleur de vos urines est le meilleur indicateur — jaune pâle = bien hydraté, jaune foncé = buvez davantage.
- 🥗 Environ 20 % de l'apport hydrique quotidien provient des aliments (fruits, légumes, soupes).
Formule : (Poids(kg) × 35ml) × Facteur d'activité + Climat + Exercice(min×8ml) + Grossesse + Café + Ajustements alcool · Recommandations IOM 2004
Questions fréquentes
Quelle quantité d’eau boire par jour ?
L’outil propose une fourchette selon poids et niveau d’activité.
Le café et le thé comptent-ils pour l’hydratation ?
Oui, en partie, mais l’eau reste la meilleure référence.
Quels sont les signes de déshydratation ?
Urines foncées, bouche sèche, fatigue et maux de tête sont fréquents.