Calculadora
Calculadora de ingesta de agua
ℹ️ Aviso de salud: Esta herramienta proporciona solo orientación general. Consulta a un profesional de salud para asesoramiento médico personalizado.
30 min
030m60m2h3h
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☕ 1–2 tazas/día: impacto mínimo de deshidratación
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Meta diaria
3,30L
Meta diaria
3,30L
3303 ml · 111,7 fl oz
tazas (240 mL)
14,0
vasos (250 mL)
14
botellas (500 mL)
6,6
Cómo lo calculamos
Base (IOM)
+2450 ml
Actividad
+613 ml
Ejercicio
+240 ml
Cada hora despierto
206 ml
Cada 2 horas
412 ml
💧
Programa diario
Al despertar300 mlBebe un vaso completo al levantarte
Mañana661 mlDistribuye sorbos durante la mañana
Tarde1156 mlMantén un ritmo constante durante el trabajo
Noche826 mlReduce la ingesta antes de dormir
Consejos rápidos
- Empieza el día con un vaso de agua antes del café o el té.
- Bebe un vaso antes de cada comida — también ayuda a la digestión.
Fórmula: (Peso(kg) × 35ml) × Factor de actividad + Clima + Ejercicio(min×8ml) + Embarazo + Café + Ajustes por alcohol · Guías IOM 2004
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día?
Se propone un rango según peso y actividad física como referencia diaria.
¿Café y té cuentan para hidratación?
Sí, parcialmente, aunque conviene priorizar agua.
¿Cuáles son señales de deshidratación?
Orina oscura, boca seca, cansancio y dolor de cabeza son señales comunes.