Rechner
Wasseraufnahme-Rechner
ℹ️ Gesundheitlicher Haftungsausschluss: Dieses Tool bietet nur allgemeine Orientierung. Wende dich für persönlichen medizinischen Rat an einen Arzt.
30 Min.
030m60m2h3h
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☕ 1–2 Tassen/Tag: kaum Dehydrierungseffekt
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Tagesziel
3,30L
Tagesziel
3,30L
3.303 ml · 111,7 fl oz
Tassen (240 mL)
14,0
Gläser (250 mL)
14
Flaschen (500 mL)
6,6
Berechnung
Basis (IOM)
+2.450 ml
Aktivität
+613 ml
Sport
+240 ml
Jede wache Stunde
206 ml
Alle 2 Stunden
412 ml
💧
Tagesplan
Aufwachen300 mlDirekt nach dem Aufstehen ein volles Glas trinken
Morgen661 mlSchlücke über den Morgen verteilen
Nachmittag1.156 mlWährend der Arbeit regelmäßig trinken
Abend826 mlVor dem Schlafengehen die Trinkmenge reduzieren
Schnelltipps
- Beginne den Tag mit einem vollen Glas Wasser vor Kaffee oder Tee.
- Trink vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser – das fördert auch die Verdauung.
Formel: (Gewicht(kg) × 35ml) × Aktivitätsfaktor + Klima + Training(min×8ml) + Schwangerschaft + Kaffee + Alkohol-Anpassungen · IOM-2004-Richtlinien
Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?
Der Rechner gibt je nach Körpergewicht und Aktivität einen sinnvollen Richtbereich an.
Zählen Kaffee und Tee zur Flüssigkeitszufuhr?
Teilweise ja, dennoch sollte Wasser die Hauptquelle bleiben.
Woran erkenne ich Dehydrierung?
Typische Anzeichen sind dunkler Urin, Mundtrockenheit, Müdigkeit und Kopfschmerzen.