স্লিপ সাইকেল অ্যালার্ম ক্যালকুলেটর

একটি ঘুমের চক্র প্রায় 90 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এতে হালকা ঘুম (N1/N2), গভীর ঘুম (N3/ধীর-তরঙ্গ) এবং REM ঘুম থাকে। একটি পূর্ণ রাত সাধারণত 4-6টি সম্পূর্ণ চক্র অন্তর্ভুক্ত করে। চক্রের মাঝামাঝি জেগে ওঠা - বিশেষ করে গভীর ঘুমের সময় - অস্থিরতা (ঘুমের জড়তা) সৃষ্টি করে।

একটি চক্রের শেষে (হালকা ঘুমের সময়) জাগ্রত হওয়া আরও স্বাভাবিক এবং সতেজ বোধ করে। গভীর ঘুমের সময় জেগে উঠলে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া ব্যাহত হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সৃষ্টি হয়। এই টুলটি নির্দিষ্ট শয়নকাল বা কাঙ্খিত জাগ্রত সময়ের জন্য চক্রের শেষ পয়েন্টের সাথে সারিবদ্ধ অ্যালার্ম সময় গণনা করে।

এটি একটি সহায়ক নির্দেশিকা, একটি কঠোর নিয়ম নয়। পৃথক চক্রের দৈর্ঘ্য পরিবর্তিত হয় (80-110 মিনিট)। এই সময়গুলি ধারাবাহিকভাবে ব্যবহার করা ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে, তবে মোট ঘুমের সময়কাল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের 7-9 ঘন্টা (4.7-6 পূর্ণ চক্র) প্রয়োজন।