ক্যাফেইন সামগ্রী & দৈনিক সীমা ট্র্যাকার

ক্যাফেইনের অর্ধ-জীবন সাধারণত ৩-৭ ঘণ্টা (গড়ে ~৫ ঘণ্টা)। এর অর্থ হলো ২০০mg ক্যাফেইন গ্রহণ করলে ৫ ঘণ্টা পর শরীরে ~১০০mg থাকবে, ১০ ঘণ্টা পর ~৫০mg। ধূমপায়ীদের ক্ষেত্রে দ্রুত মেটাবলিজম হয়, গর্ভবতী মহিলা ও কিছু ওষুধ সেবনকারীদের ক্ষেত্রে ধীর হয়। এই টুলটি ৫ ঘণ্টার ডিফল্ট ব্যবহার করে।

সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য FDA সুপারিশ করে দৈনিক সর্বোচ্চ ৪০০mg (প্রায় ৪ কাপ কফি)। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ২০০mg-এর নিচে থাকা পরামর্শ দেওয়া হয়। শিশু ও কিশোরদের জন্য শরীরের ওজন প্রতি কেজিতে ২.৫mg-এর বেশি হওয়া উচিত নয়। উদ্বেগ, অনিদ্রা বা হৃদস্পন্দন বেড়ে গেলে পরিমাণ কমান।

সম্পূর্ণ নির্মূলে সাধারণত ১২-২৪ ঘণ্টা লাগে (ডোজ ও বিপাকীয় হারের উপর নির্ভর করে)। ভালো ঘুমের জন্য ঘুমানোর ৮-১০ ঘণ্টা আগে শেষ ক্যাফেইন গ্রহণ করা উচিত। দুপুর ২টার পর ক্যাফেইন এড়ানো একটি সাধারণ নিয়ম যা রাত ১০-১১টায় ঘুমাতে সাহায্য করে।